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可在早上空腹時，或是晚上睡覺前攝取，
對於睡前放鬆，提高睡眠品質是有幫助的喔！
衛福部建議，成人每日的鈣攝取量最高為１０００毫克，
而人體一次能吸收的最大劑量約５００毫克，
其中真正能有效被利用的只有２００－３００毫克，
因此也不建議過量補充，多食無益！
鎂的部分則是男性約３６０毫克／天，女性約３１５毫克／天
鈣鎂攝取量補充表：
| 適用族群 | 鈣補充量 | 鎂補充量 |
| 幼兒 | 200-500mg/日 |
80-240mg/日 |
| 青少年 | 800mg/日 | 360-410mg/日 |
| 男性成人 | 800-1000mg/日 |
400mg/日 |
| 女性成人 | 800-1000mg/日 | 310mg/日 |
| 孕婦 | 1000-1200mg/日 | 360-400mg/日 |
|
哺乳期婦女 |
1000-1200mg/日 |
320-360mg/日 |
鈣與鎂在體內有固定的比例（約為鈣：鎂＝２：１），
如果補充過多的鈣，體內的鎂會被抽出以配合鈣的運作，
導致缺鎂造成神經無法放鬆，因此建議鈣鎂補充應同時攝取！
參考資料
https://www.yannigo.com/baike-detail/4/18/240
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