終於體會為什麼抽筋會是一種酷刑，
哺乳第二個月在某個半夜裡，
突然被右小腿晴天霹靂的抽筋給嚇到，
ㄚㄚㄚ！立刻把我家老爺叫醒
全母奶媽咪半夜腳抽筋，怎麼辦?
趕快上網搜尋如何解決餵母奶抽筋這件事情的解決方法，
哺乳鈣質流失快，如果缺鈣的話會骨質疏鬆、牙齒不好，
除了補鈣還要補充鈣鎂鋅、綜合維他命的會更好唷！
抽筋（肌肉痙攣）其實實是因為這些關係造成的：
我的解決方法大概分成四大部分
一、補充鈣質
鈣離子是很重要的神經肌肉傳導劑，
可以維持肌肉正常的收縮，
所以如果缺乏鈣質，的確會導致抽筋
而哺乳的時候因為鈣都透過母奶傳遞給寶寶了，
容易缺乏鈣質，哺乳期也要認真補鈣！
母乳喂養的母親需要鈣來恢復懷孕期間丟失的骨密度，
除了抽筋已外，缺乏鈣還會導致媽媽腰痠背痛、牙齒鬆動
餵母乳每天要吃1,000毫克的鈣
平常要多吃菠菜、牛肉、小魚乾，這類食物
下面這幾種是我常吃的食物，
1. 芝麻醬：
很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶，
其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。
2. 蝦米：
蝦米的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。
營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍
還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A
缺鎂也會容易抽筋唷！
3. 牛奶：
牛奶的營養成份很高，礦物質種類也非常豐富
牛奶是人體鈣的最好的來源
4. 香蕉:
吃地瓜和香蕉也是很可以補充鈣、鎂、鉀
運動前或晚餐後吃根香蕉說不定就能減少抽筋的次數了。
除了這些食物外，我還會吃鈣片維他命
我是吃含鋅，鎂和D3的，主要是從國外文章看到的
鎂的存在改善了鈣的吸收。
在鈣補充劑中適當吸收的鈣和鎂之間的理想比例為2：1。
本來我是吃GNC檸檬酸鈣，
後來因為要吃含有鋅、鎂的
所以改吃亞尼活力的鈣鎂鋅錠
從食物上攝取的鈣質攝取量約500毫克，
所以建議鈣片再補充500 - 600毫克的量即可
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二、血液循環不良
不過缺鈣造成的抽筋只有一「小」部分
產後因為少運動的關係，腳也很容易水腫，
可以稍微幫忙腳放鬆一下水腫的部分
如果感覺到雙腳緊緊腫腫的時候，
我就會在放一些熱水在泡腳桶子內，
然後撒一些浴鹽泡腳，
約泡個15分鐘後擦乾雙腿抹上一些按摩油，
輕輕按摩一下雙腿，水腫的情況就立刻改善了。
三、腳底往自己壓
遇到抽筋時的急救辦法
下不了床，就坐起身，用手扳腳底朝向身體方向，
也就是讓腳趾頭朝往小腿前側，才能拉長後側小腿肌肉
如果動彈不得或兩腳同時抽筋，趕快請老公幫忙扳腳底板
四、伸展運動
如果你小腿抽筋的次數有點多，就要先好好做伸展！
像假如你如果容易夜晚發生腳抽筋，
就在睡前伸展肌肉。另外，盡量在運前後也要多做伸展，
放鬆訓練後的肌肉。
那什麼時候你需要看醫生呢？
以下情況就要注意！
○ 很常肌肉抽筋痙攣
○ 痙攣後肌肉不見改善，或肌肉變得無力
○ 痙攣處變得紅腫熱痛
○ 找不到痙攣的原因
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資料參考
http://nurse2baby.blogspot.com/2012/06/blog-post_05.html
https://gankong.com/magnesium-calcium-nutrition-during-pregnancy/
https://www.careonline.com.tw/2018/12/cramp.html
https://www.livestrong.com/article/499995-calcium-supplements-for-breastfeeding-moms/
https://www.gkmoms.com/2015/04/calcium-intake-important-pregnancy.html
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